インフルエンザが流行中！今こそ予防と免疫力アップを

現在、インフルエンザのA型とB型が同時に流行しており、注意が必要です。

A型は高熱や筋肉痛、全身倦怠感を引き起こすのが特徴で、B型は消化器症状や微熱が長引くことが多いと言われています。今回は、両方の特徴を押さえつつ、予防法と免疫力を活かした対策をご紹介します。

A型とB型、何が違うの？

A型: 急な発熱や激しい体のだるさが特徴的で、特に仕事や学校などを突然休む原因となりがち。感染力が強く、大規模な流行を引き起こしやすいタイプです。

B型: 熱がそこまで高くならないケースも多いですが、胃腸に不調を引き起こすことがあり、回復までに時間がかかることがあります。

ちょっと変わった予防のコツ

予防策といえば手洗いやマスクが定番ですが、少し視点を変えてみましょう。

「手を洗う回数」より「洗い方」を意識する
ウイルスは石けんを使った30秒以上の手洗いで効果的に除去できます。忙しいときほど「洗い方」を丁寧に！
ドアノブやスマホをこまめに拭く
ウイルスは手から物に移りやすいです。アルコールシートを常備し、普段よく触る場所を拭いておきましょう。
「目や鼻を触らない」を意識する
ウイルスは手を通じて目や鼻から侵入します。顔を触る癖がある人は、意識して控えることが予防につながります。

免疫力が勝負を決める！

感染を防ぐには、免疫力がカギを握ります。

免疫がしっかり働いていれば、ウイルスが体内に侵入しても速やかに撃退できます。免疫力を高めるための具体的な方法をご紹介します。

「笑い」の力を活用する
笑うことで体内の免疫細胞が活性化することが研究でわかっています。おもしろ動画を観たり、家族や友人との楽しい会話を意識して増やしてみましょう。

「温める」ことで血流を良くする
冷えた体は免疫細胞の働きを鈍らせます。温かい飲み物やスープを飲む、しっかり入浴するなど、体を温める習慣を取り入れてみてください。

「体内時計」を整える
朝日を浴びて体内リズムを整えると、睡眠の質が向上し、免疫細胞が効率的に働くようになります。朝の散歩もおすすめです。

免疫力を高める成分を取り入れる
最近の研究では、特定の成分が免疫細胞の働きをサポートする効果があることがわかっています。こうした成分が食事で十分に補えない方は、サプリメントを活用しましょう。

重症化リスクを減らすために

特に高齢者や基礎疾患を持つ方は、インフルエンザが重症化するリスクが高いとされています。

重症化すると肺炎や心疾患など、命に関わる合併症を引き起こすこともあります。

免疫力を高めることは、こうしたリスクを軽減するための有効な手段の一つです。

また、次の点も意識してください。

体調の変化に敏感になる：発熱や倦怠感が長引く場合は、早めに医療機関を受診することが重要です。
予防接種を受ける：ワクチンは重症化を防ぐ大きな効果が期待されます。早めの接種を心がけましょう。

この冬を元気に乗り切るために

A型とB型のインフルエンザが同時に流行している今年は、基本的な予防策とともに、免疫力を高める習慣を取り入れることが重要です。

さらに、重症化リスクを減らすためにも、自分の体を守る行動を意識していきましょう。小さな取り組みが、健康な毎日につながります。

この冬を無事に乗り切るために、今日から実践してみてください！