「なんとなく不調」…それ、免疫が落ちているサインかも？
見逃されがちな“小さな異変”と、今できる対策
◆ 年齢のせいだと、思っていませんか？
「最近疲れやすくなった」
「風邪が長引くようになった」
「口内炎や湿疹がなかなか治らない」
それ、免疫力が下がっているサインかもしれません。
体の中では、毎日ウイルスや細菌と戦う免疫細胞が働いています。
でもその力が落ちると、病気の“入り口”があちこちにできてしまいます。
◆ 「なんとなく不調」には理由がある
下記のような症状に心あたりはありませんか？
❗こんな症状がある方は要注意
- 朝起きた時に疲れが残っている
- 食後、すぐ眠くなる
- 小さなケガや口内炎が治りにくい
- 便秘や下痢をくり返している
- 肌がカサつき、かゆみや湿疹が出やすい
- 気分が沈みがち、イライラしやすい
こうした小さな不調は、免疫力が下がっているサインです。
がんや肺炎などの大きな病気も、まずはこうした“前ぶれ”から始まることが多いのです。
◆ なぜ免疫が落ちるのか？
免疫力が落ちる原因はさまざまですが、特に高齢者に多いのは次のような状態です。
🔻 免疫が落ちやすくなる原因
- 睡眠不足や夜更かし
- 偏った食事（野菜不足・お菓子中心など）
- 運動不足、外出が減った
- 長期間のストレスや不安
- 人と話す機会が少なくなった
これらは、毎日の生活の中で少しずつ蓄積していきます。
そしてある日突然、「大きな病気」として表れてくるのです。
✅ 今すぐできる！免疫を立て直す３つの習慣
🟢 ① 朝日を浴びて、体内リズムを整える
朝の光は、体のスイッチを入れる役割があります。
免疫をつかさどる「自律神経」を整えることで、体全体の調子が良くなります。
☀️ 今日からできること
- 朝はカーテンを開けて、しっかり日差しを浴びる
- 朝食前にベランダや玄関先に立って深呼吸
- 朝起きたら、背伸び＆肩回し体操をする
🟡 ② 「腸」を元気にする食事を意識する
免疫細胞の約70％が腸に集中しています。
腸が元気だと、免疫の働きもぐんと上がります。
🍽️ 今日からできること
- 朝か夜に“発酵食品”をとる（味噌・ヨーグルト・納豆など）
- 食物繊維がとれる野菜やきのこ類を1品プラス
- 冷たい飲み物より、常温〜温かいお茶や汁物を
🔵 ③「気づく・立ち止まる・休む」を自分に許す
免疫は“がんばりすぎ”にとても弱いです。
「自分のことは後回し」が習慣になっていませんか？
🌿 今日からできること
- 疲れたと感じたら、横になる
- 「ちょっと調子が悪い」と感じたら予定を減らす
- 週に1度は“自分のための時間”をつくる（音楽・本・自然・昼寝）
まとめ：体は、ちゃんと「サイン」を出してくれています
「歳のせいだから…」とあきらめてはいけません。
あなたの体は、しっかりと声を上げて、不調を教えてくれています。
その声に早めに気づき、免疫を整える生活を取り戻すことが、病気を防ぐ第一歩です。
🔔 今日からできる３つのこと
- 朝日を浴びて、体のスイッチを入れる
- 発酵食品と野菜を1品プラス
- 疲れたら、休んでいいと自分に言う
免疫力は、あなたの“見えない力”です。
「なんとなく不調」を見逃さず、体の声に耳を傾けましょう。